건강정보

허리통증 완화운동 TOP 5 하루 10분으로 통증 줄이는 방법

매일 10분만 투자하면 통증을 완화하고 근육을 강화할 수 있는 간단한 운동들이 있습니다.

이 글에서는 일상 속에서 쉽게 따라할 수 있는 허리통증 완화 운동 TOP 5를 소개합니다.

1. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose)

허리 근육을 부드럽게 풀어주는 데 탁월한 요가 동작입니다.

무릎을 꿇고 손을 바닥에 짚은 상태에서, 숨을 들이쉬며 허리를 아래로 내리고 가슴을 들어 올립니다.

이후 숨을 내쉬며 척추를 천장 쪽으로 둥글게 만듭니다.

10회 반복하면 뻣뻣했던 허리가 부드러워지는 것을 느낄 수 있습니다.

누워서 쉽게 할 수 있는 운동으로 허리 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다.

바닥에 똑바로 누운 후 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안습니다.

10초 유지 후 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다.

양쪽 모두 3세트씩 반복하면 통증이 완화됩니다.

허리와 엉덩이 근육을 동시에 강화하는 동작입니다.

무릎을 세우고 누운 자세에서 엉덩이를 천천히 들어 올립니다.

허리, 엉덩이, 허벅지가 일직선이 되도록 유지합니다.

5초간 유지 후 천천히 내려오며 총 10회 반복하세요.

의외로 간단하지만 효과적인 스트레칭입니다.

등을 벽에 대고 발은 20cm 정도 앞으로 나와 선 자세에서 천천히 무릎을 구부리며 의자에 앉듯 내려갑니다.

허리가 벽에 붙은 상태로 5초 유지 후 다시 일어섭니다.

이 동작을 10회 반복하면 자세 개선에 도움이 됩니다.

척추를 부드럽게 비틀어주는 동작으로, 누운 자세에서 한쪽 무릎을 반대쪽으로 넘겨 바닥에 닿게 합니다.

양팔은 옆으로 벌리고 시선은 반대 방향을 바라봅니다.

좌우 10초씩 3세트 반복하면 허리의 유연성이 좋아집니다.

하루 10분 정도 아래 표와 같은 루틴으로 진행해 보세요.

운동을 매일 반복하면 일주일 내로 변화가 느껴질 수 있습니다.

허리 통증이 심하거나 디스크 진단을 받은 경우, 운동 전 전문의와 상담하는 것이 우선입니다.

통증이 심해질 경우 즉시 중단해야 하며, 스트레칭은 무리하지 않고 천천히 진행하는 것이 중요합니다.

꾸준한 반복만이 허리 건강의 열쇠가 됩니다.

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